14 تکنیک طلایی برای افزایش تمرکز در مطالعه و درس خواندن
افزایش تمرکز در مطالعه یکی از مهارتهای مهم برای کسب موفقیت در نتایج درس خواندن است. بسیاری از دانشآموزان و دانشجویان با مشکل پراکندگی ذهن و عدم تمرکز در درس خواندن روبرو هستند. این مشکل میتواند باعث کاهش عملکرد، افزایش استرس و کاهش اعتماد به نفس شود. برای رفع این مشکل، چندین راهکار وجود دارد که در این مطلب به آنها اشاره میکنیم. در ادامه همراه ما باشید.
تیم تخصصی انتخاب رشته ساحل براتی به عنوان بهترین مشاوره انتخاب رشته کنکور در ایران با رزومه ای درخشان می تواند کمک شایانی در آینده تحصیلی و شغلی شما انجام دهد. برای انتخاب رشته کنکور 1402 به صورت اصولی و تخصصی به همراه مشاور خصوصی و باتجربه با ما همراه باشید.
فراهم کردن فضای مناسب جهت درس خواندن
فضای درس خواندن از مهمترین عوامل افزایش تمرکز در حین درس خواندن می باشد. محل درس خواندن نباید محل شلوغ و پر رفت و آمد باشد. اتاقی را برای درس خواندن انتخاب کنید که دکوراسیون ساده داشته باشد و لوازم تزئینی کمی داشته باشد. ترجیحا میزکار دارای دکوراسیون ساده را برای مطالعه انتخاب نمایید. سعی نمایید صندلی مطالعه تان راحت باشد و دارای تکیه گاه باشد. اگر امکان رفتن به کتابخانه را دارید حتما از کتابخانه جهت مطالعه استفاده نمایید.
تعیین اهداف مطالعه کوتاه مدت و بلند مدت
زمانی که محدوده خواندن برای خود مشخص نکردید و بدون تعیین هدف شروع به مطالعه می کنید تمرکز و سرعت خواندن شما کم می شود.لذا زمان برنامه ریزی حتما سر فصل های مطالعه خودرا مشخص نمایید.توجه نمایید برای مشخص کردن سرفصل های مطالعه باید ابتدا سرفصل های هفتگی سپس ماهانه برای خود تعیین کنید. آزمون های آزمایشی امکان یک برنامه ریزی صحیح بلند مدت را به شما می دهند.
عدم استفاده از وسایلی که موجب حواس پرتی می شوند در حین مطالعه
وسایلی که سبب حواس پرتی شما می شوند مانند تلفن همراه را روی میز مطالعه خود قرار ندهید در حین مطالعه سعی کنید تلفن همراه را خارج مکان مطالعه قرار دهید و حتی به صورت خاموش هم روی میز مطالعه خود قرار ندهید . برای فیلم آموزشی و خواندن جزوه سعی کنید از لپ تاپ و کامپیوتر استفاده نمایید و تا حد امکان از موبایل استفاده نکنید و ترجیحا اینترنت سیستم را حین استفاده درسی خاموش نمایید. اگر اینترنت روشن بود اعلانات فضاهای مجازی را ببندید.
یادداشت کردن نکات حواس پرتی
حتما برای شما پیش آمده است که هنگام مطالعه یادتان آمده کاری را باید انجام می دادید و ترس فراموشی انجام آن فعالیت ذهن شمارا درگیر نموده و تمرکزتان را از دست دادید.برای حل این مشکل پیشنهاد می کنیم یک برگه در حین مطالعه داشته باشید و تمام سوالات و کارهایی را که یادتان می آید را یادداشت نمایید تا بعدا به آنها فکر کنید یا انجامشان دهید.
گزارش گیری روزانه از عملکرد خود
نظارت بر عملکرد درسی خود باعث می شود شما ناظر بر کار خود باشید و این کار باعث افزایش بازدهی مطالعه شما و جلوگیری از حواس پرتی می شود.بنابراین سعی کنید در یک دفترچه یادداشت گزارش روزانه عملکرد تحصیلی خود را بنویسید و به صورت هفتگی نیز یک گزارش تهیه کنید همینطور ماهانه و در انتهای هر روز و هر هفته و هر ماه عملکرد خود را بررسی و با روز و هفته و ماه قبل خود مقایسه نمایید.
تغذیه مناسب داشته باشید
برای افزایش تمرکز باید تغذیه مغز مناسب باشد. با توجه به اینکه مغز از اسیدهای چرب و گلوکز تغذیه می کند. بنابراین رژیم غذایی کم چرب موجب کاهش تمرکز می شودو کمبود قندخون نیز دقت و تمرکز را کاهش می دهد سعی کنید از مواد غذایی که دارای چربی سالم هستند مثل:تخم مرغ،ماهی،دانه های گیاهی و آجیل استفاده نمایید.
استراحت کافی داشته باشید
استراحت در برنامه ریزی تحصیلی بسیار مهم است این استراحت شامل خواب کافی و اوقات فراغت مناسب می باشد. خواب لازم برای بدن در سن 18تا 64 سالگی،بین 7 تا 9 ساعت می باشد.ساعت 12 تا 3 بامداد بهترین زمان استراحت مغز می باشد. خواب در این ساعت بسیار مهم می باشد و عدم استراحت کافی در این ساعت از شبانه روز باعث کاهش تمرکز و دقت در طول روز می باشد.
طرح سوال هنگام مطالعه
طرح سوال باعث هوشیاری مغز می شود. توجه نموده اید وقتی قسمتی از کتاب که در امتحانتان از آن طرح سوال شده است را بهتر یادتان می ماند. معلم برای افزایش توجه دانش آموزان در حین تدریس چند سوال از دانش آموزان می پرسد این امر سبب می شود توجه دانش آموزان به کلاس جلب شود و از حواس پرتی و کاهش تمرکز جلوگیری شود.یکنواختی در مطالعه باعث کاهش دقت و تمرکز می شود.
روش های تندخوانی را یاد بگیرید
سرعت در خواندن به مغز اجازه فکر کردن به عوامل دیگر را می دهد بنابراین سعی کنید در تایم مشخص یک سرفصل را معین کنید و متون کتب را با سرعت بالا بخوانید تا به مغز اجازه فکر کردن به عوامل دیگر را ندهید.برای تندخوانی نیز باید چشمتان را روی کلمات حرکت دهید و با خود زمزمه نکنید .بلند خواندن باعث کاهش سرعت در خواندن می شود.
اجمالی مطالعه کنید
سعی کنید ابتدای مطالعه سرفصل هایی که قصد خواندن آنها را دارید با یک نگاه کلی مطالعه کنید تا ذهنتان نسبت به مطالبی که می خواهید مطالعه کنید آماده شود.این امر سبب آمادگی ذهن می شود که باعث افزایش دقت و تمرکز شما حین مطالعه می شود.
البته این خواندن باید اجمالی باشد وبیشتر از پنج تا ده دقیقه وقت شمارا نگیرد.
تعیین زمان مناسب درس خواندن برای هر درس
مغز در هر ساعت از شبانه روز برای فعالیت های خاصی بهینه عملکرد را دارد که به شرح زیر می باشد:
3:00تا6:00 فعالیت مغز با شدت شروع می شود
6:00تا9:00 دریافت و تجزیه و تحلیل اطلاعات
9:00 تا 12:00 اوج فعالیت مغز
12:00 تا 14:00 ناهار و استراحت
14:00 تا 18:00 کارهای راحت و فعالیت های بدنی
18:00 تا 21:00 زمان انجام کارهای خلاقیتی
بنابراین بهتر است دروس محاسباتی را از ساعت شش صبح تا نه صبح و دروسی که خواندشان دشوار است برایتان را از ساعت نه تا دوازده بگذارید. دروسی را که به خواندن آنها علاقه مند هستید را درتایم 14 تا 18 بگذارید. توجه کنید ساعت دوازده تا چهارده تایم های خوبی برای مطالعه نیستند.
هماهنگی اراده و تخیل
قدرت تخیل از اراده بیشتر است بنابراین در زمان مطالعه اگر ذهنتان درگیر رویا و تخیل شود تمرکزتان در حین مطالعه از بین می رود.لذا سعی کنید فکر هایی که مبنای آنها تخیل هستند را روی برگه یادداشت نمایید و در تایم های دیگر به آنها بپردازید همچنین در تایم استراحت مغز را راحت بگذارید تا به رویاپردازی و تخیل بپردازد چراکه این امر موجب ترشح دوپامین در مغز می شود که باعث سرحالی و بهبود عملکرد مغز می شود.
شرایط بدنی مناسب
اگر درحین مطالعه شرایط بدنی مناسب نداشته باشید تمرکزو دقتتان کاهش می یابد. از مطالعه در حالت درازکشیده و تکیه دادن بر بالشت بپرهیزید.صندلی مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید و سعی کنید در اتاقی که دمای بالا و دمای خیلی پایین دارد مطالعه نکنید. اتاق مطالعه نه باید زیاد گرم باشد نه زیاد سرد بلکه دمای اتاق باید متوسط رو به پایین باشد.
یادداشت برداری و هایلایت کردن و خط بردن حین مطالعه
نوشتن در حین مطالعه توجه شمارا به خواندن جلب می کند سعی کنید نکات را در کتاب درسی خود یادداشت کنید و در دفترجدا یادداشت نکنید چراکه باعث افزایش استرس شما و افزایش منابع خواندن شما می شود و همچنین احتمال مرور این نکات کاهش می یابد.
راه های افزایش تمرکز برای کنکور
تمرکز در مطالعه دروس و مباحث کنکور یکی از مهارت های مهم برای کسب موفقیت در کنکور است. همچنین انتخاب یک مشاور برای برنامه ریزی درسی، تست زنی می تواند کمک و راهنمایی های شایانی به شما در مطالعه و تمرکز بر روی کنکور کند.
تیم مشاوران تحصیلی ساحل براتی با داشتن سال ها تجربه و اطلاعات جامع در رابطه با منابع کنکور، رشته ها، لیست دروس و … می تواند بهترین برنامه ریزی تحصیلی را برای شما ارائه کند.
درمان عدم تمرکز در درس خواندن
درمان عدم تمرکز در درس خواندن یکی از مشکلات رایج دانش آموزان و دانشجویان است. برای رفع این مشکل، باید عوامل مختل کننده تمرکز را شناسایی و از بین ببرید. برخی از این عوامل عبارتند از: سر و صدا، نور زیاد یا کم، دمای نامناسب، گرسنگی یا تشنگی، خستگی یا بی خوابی، استرس یا اضطراب، علاقه کم به موضوع درس و غیره. برای جلوگیری از این عوامل، محیط مناسب برای درس خواندن را فراهم کنید.
- در یک مکان آرام و راحت بنشینید، نور کافی داشته باشید، قبل از درس خواندن چیزی بخورید و بنوشید، استراحت کافی داشته باشید و به خودتان زمان برای تفریح و تنفس بدهید. همچنین سعی کنید به موضوع درس علاقه مند شوید و راه های جذاب برای یادگیری آن را پیدا کنید.
- یا با استفاده از نمودارها، جدول ها، رنگ ها، تصاویر، فلش کارت ها، فیلم ها، صداها و غیره. در نهایت، برای افزایش تمرکز خود در درس خواندن، می توانید از تکنیک های مختلف تمرین ذهنی استفاده کنید.مثلاً تمرکز بر روی نفس، مدیتیشن، یوگا، عقب شمارش، بازگو کردن مطالب و غیره.
برای تمرکز در درس خواندن چه بخوریم؟
این سوالی است که بسیاری از دانشجویان و دانش آموزان با آن دست و پنجه نرم می کنند. تغذیه سالم و متعادل یکی از عوامل مهم برای بهبود تمرکز و حافظه است. اما چه غذاهایی برای این منظور مناسب هستند؟
در این قسمت برخی از غذاهایی که می توانند به شما کمک کنند که با تمرکز بیشتر درس بخوانید، اشاره می کنیم. البته لازم است بدانید که هیچ غذای جادویی وجود ندارد که به تنهایی بتواند تمرکز شما را افزایش دهد. بلکه شما باید به صورت منظم و متنوع غذا بخورید و از غذاهای سرشار از چربی، شکر و نمک خودداری کنید.
بعضی از غذاهای مفید برای افزایش تمرکز در درس خواندن عبارتند از:
- مغز ها: مغز ها مانند گردو، بادام، فندق و پسته.
- میوه ها: سیب، موز، توت فرنگی، آلبالو، پرتقال و آناناس.
- سبزیجات: اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، هویج و سلق.
- حبوبات: حبوبات مانند لوبیا، نخود، عدس و ماش.
- چای سبز،چای سیاه ، برخی از دمنوش ها.
سوالات پرتکرار
- ریشه یابی علل عدم تمرکز در تست زدن …
- حفظ آمادگی درسی در تست زنی …
- کنترل زمان در زمان تست زدن …
- استفاده از مهارت های تست زدن …
- استراحت کافی …
- تغذیه مناسب قبل از تست زدن
بله مشاور با داشتن اطلاعات کامل از روش ها و اصول تمرکز بر روی درس و تجربه بالا می تواند کمک شایانی به شما کند.
تیم انتخاب رشته کنکور سراسری ساحل براتی
شاید در نگاه اول انتخاب رشته کنکور کاری راحت و شدنی به نظر برسد اما در باطن انتخاب امروز شما آینده شغلی و حتی مسیر زندگی شما را تعیین میکند در نتیجه کوتاهی در انتخاب رشته میتواند خسارت سنگینی را در بلند مدت به دنبال داشته باشد. به همین جهت ما در بنیاد علم و انگیزه ساحل براتی با ارائه مشاوره تخصصی انتخاب رشته شرایطی را فراهم کرده ایم تا بتوانید بهترین انتخاب ممکن را داشته باشید. برای دریافت اطلاعات بیشتر میتوانید از طریق شماره تماس های روی سایت با ما در تماس باشید و یا از طریق صفحه مشاوره انتخاب رشته کنکور سراسری اطلاعات بیشتری کسب کنید.
جهت مشاهده رزومه درخشان تیم بنیاد علم و انگیزه از طریق لینک زیر اقدام کنید.
بهترین مرکز مشاوره و برنامه ریزی تحصیلی
اگر می خواهید به صورت اصولی و با نگرش به آینده شغلی و بازار کار و درآمد هدف و رشته خود را مشخص کنید، تیم حرفه ای مشاوره و انتخاب رشته اصولی بنیاد علم و انگیزه ساحل براتی آماده همراهی و پاسخگویی به شما عزیزان است. از آنجایی که برنامه ریزی تحصیلی و انتخاب رشته تاثیر زیادی در آینده شما دارد، یک مشاور تخصصی را برای خود انتخاب کنید. ما آماده ایم تا با سیستم برنامه ریزی تحصیلی و مشاوره تلفنی انتخاب رشته ساحل براتی در تمام نقاط ایران (مشهد – تهران – تبریز – اصفهان -شیراز و …) به تمام سوالات شما پاسخ دهیم.
تیم انتخاب رشته کنکور ساحل براتی
با تیم حرفه ای انتخاب رشته بنیاد علم وانگیزه نگران انتخاب رشته دانشگاه نباشید. برای انتخاب رشته کنکور 1403 کلیک کنید.
دانش آموزانی که قصد دارند با برنامه ریزی و هدف خود را برای شرکت در کنکور آماده سازند پیشنهاد می کنیم با مشاوران تحصیلی ما در ارتباط باشند.
به دلیل اینکه کنکور و انتخاب رشته دانشگاه یکی از حساسترین و مهمترین مراحل زندگی است و فرد وارد یک محیط و یک مرحله جدید از زندگی میشود، بهتر است با اصولیترین روش ممکن پیش رود. شما می توانید با یک انتخاب رشته اصولی آینده ای درخشان برای خود بسازید. تیم انتخاب رشته دانشگاه بنیاد علم و انگیزه راهنمای شما خواهد بود.
تایید شده توسط دیجیکالا
دیدگاهتان را بنویسید